Упражнение на брюшное дыхание

 И так:

  1. Снимите пояс или одежду, стесняющую движение.
  2. Займите положение, лежа на спине, на жестком матраце или лучше на полу. Колени согните. Голову положите на подушку так, чтобы можно было наблюдать за движением грудной клетки и живота.
  3. Сделайте максимальный вдох через рот.
  4. Медленно вдохните через нос, следя за тем, как поднимается живот. У вас должно быть ощущение, будто оно заполняется воздухом. Когда брошенные мышцы расслаблены, диафрагма все больше опускается в брюшную полость. Это  способствует более эффективному дыханию.
  5. Представьте, что сквозь пол из холодного подвала проходят трубки, поднимаясь по ногам в легкие. Сделайте глубокий вдох, как бы втягивая воздух из этого подвала. Воображение поможет вам сделать дыхание менее напряженным и задействовать все мышцы, необходимые при дыхании. Продолжайте вдох до тех пор, пока максимально не заполните легкие.
  6. Сделайте выдох через рот, сложив губы, как при свисте. Это оказывает небольшое обратное давление на легкие и диафрагму. Отдохните несколько секунд и повторите. Выполнять упражнение до 15 и более раз, следя за своим состоянием. Это упражнение столь эффективно выполнять и в положении стоя.                                                                                                                При вдохе наклонитесь вперед, а заканчивая его, несколько раз и с силой вытолкните воздух, как при откашливании. Чтобы получить максимальную пользу, упражнение следует повторить 10-15 раз.
  7. Снова повторите предыдущие этапы, но на этот раз старайтесь чередовать грудное и брюшное дыхание. Делайте вдох до тех пор, пока ваш живот «заполнится» наполовину. Остановитесь на мгновение. Затем, пользуясь мышцами грудного пресса, протолкните воздух в грудную клетку, в область нижних ребер, заставляя ее, расширятся (не выдыхая воздух через нос или рот). Когда это сделано, брюшные мышцы несколько расслабляются, как будто вы вдохнули какое-то количество воздуха.

Теперь дышите в полную силу, давая животу, расширится на всю  его емкость. Втягивая живот и расслабляя брюшные мышцы, но не позволяя воздуху выходить, постарайтесь перегнать воздух, находящийся в нижней части груди, в ее верхнюю часть. Старайтесь проделать это плавно и волнообразно, как можно сильнее сдавливая нижнюю дыхательную зону и как можно сильнее расслабляя верхнюю часть грудной клетки. Заполните все области легких до отказа, а затем выдохните через рот или нос. Повторите это упражнение 10 раз. Оба упражнения следует выполнять утром и вечером в течение, по меньшей мере, одной недели. Отдохните несколько дней, а затем повторите весь комплекс в течение еще одной недели. Через несколько недель вы заметите изменения. Закрепляясь в подсознании, они способствуют более глубокому произвольному дыханию без каких либо усилий с вашей стороны. Выписка из книги Манжос Людмилы Алексеевны: «Методика постановки голоса»Анна Нетребко (добавил, потому что фото классное)

  • Romanov Sergei

    Сделайте максимальный вдох через рот.
    Медленно вдохните через нос,
    Куда вдыхать после «максимального»??? Запутаться можно. У людей нет запасных легких.

    • Запасных лёгких. конечно же нет)))) Многие начинающие певцы не до конца заполняют лёгкие, для этого и такое раздвоение, конечно потом при практике это максимальное заполнение и не требуется, но в упражнении надо попыхтеть)

      • Евгений

        Надеюсь получится, завтра начну учиться ,10 минут просто дышать брюхом и потом этот комплекс упражнений, а то видимо прошлые диагфрагментальные упражнения были в пустую. Пришёл вчера к преподавателю Академического вокала и то что я называл опорой, для неё оказалось чем то «мифическим» показала мне как дышит 12-13 летний парень, и то как у него движется пузико, вперёд-назад и я обратил внимания что у меня этот эффект довольно слабый (с другой стороны мой жирок на животе никто не отменял, вдруг просто под ним не видно хD )

        В общем был расстроен, потому что преподавательница сказала пока не научись дышать, то работать со мной не станет, ну а сама давать какие то упражнения и выделять для меня время не стала (и наверное времени нет и плевать с другой стороны, хотя я предлагал деньги), вообще был виден её надменный взгляд по поводу того что я никогда не занимался музыкой и ничего не знаю в этом.
        У вас нет ещё какого то второго комплекса «брюшного дыхания»? в остальном интернете не так можно найти список разнообразных упражнений, в основном это «буч-вуч» «ссссс» «Птуптоптаптепти» и т.д которые я как понимаю не дали мне положительного рез-та (хотя занимался чуть больше недели)
        И второй вопрос, когда я с ней общался как я понял опирать диафрагму нужно толкая пузико наружу, но есть мнения и упражнения когда пузико нужно подтягивать, и в какие то моменты от этого усиления звук бывает громче чем от «выпячивания»
        Спасибо за статью.
        P.S. Искренне ваш, «хрен с горы» который хочет научиться петь.

Вся информация уникальна, нелегальное копирование запрещено законом, пост данных статей приветствуется, но возможен, только с ссылкой на оригинал. Vokalizm.ru/2012 - 2015 Frontier Theme