Страх, боязнь сцены - как побороть причины тревоги перед выступлением?

1. Что такое боязнь сцены и как с ней бороться?
2. Реакция нервной системы на страх
3. Эффективные способы преодоления страха перед выступлением
4. Практика и подготовка организма
5. Визуализация успеха до выступления
6. Дыхательные упражнения перед выходом на сцену
7. Зрительный контакт с аудиторией
8. Используйте жестикуляцию и мимику на сцене
9. Начните с выступления перед друзьями
10. Внимание к внешности очень важно
11. Не бойтесь ошибок, отрицательный опыт — тоже опыт!
12. Позаботьтесь о своем физическом теле
13. Используйте техники релаксации
14. Контролируйте свои мысли
15. Практикуйтесь и саморазвивайтесь
16. Получайте обратную связь
17. Заключение

1. Что такое боязнь сцены и как с ней бороться?

Страх перед выступлением на сцене вокалиста распространен среди большинства людей, кто имеет опыт выступлений перед публикой. Этот эмоциональный страх может охватить любого из нас, будь то коллеги по работе, студенты в аудитории или просто люди в нашем окружении. Даже опытные артисты, имеющие за спиной множество успешных ораторских и вокальных выступлений, признаются, что сталкиваются с этим чувством перед каждым выступлением.

Сценная страховка, или глоссофобия, представляет собой интенсивный страх перед выступлениями на публике, который может посетить любого из нас, когда мы оказываемся в центре внимания. Этот страх не просто волнение – он может серьезно повлиять на наше профессиональное и саморазвитие.

Часто, когда мы оказываемся перед доской учителя или при созыве на личную беседу начальника, страх полностью овладевает нами. Аудитория напряженно ожидает, их взгляды направлены на нас. Они ожидают получить от нас важную информацию. В нашем разуме крутится множество мыслей о необходимости сосредоточиться, не иметь права на ошибку. В этот момент страх перед выступлением настоящий, он заставляет нас выйти из зоны комфорта, заставляет расти, преодолевать себя, становиться новой, сильной версией себя, а голос порой ведет себя очень странно…

Это чувство опасения олицетворяет большое давление и тревогу на психику, физиологию и, конечно, голос. Когда степень нашего волнения достигает предела, наше тело словно парализовано, и каждое движение становится все труднее. Руки дрожат от напряжения, как будто они сами пытаются выразить наше внутреннее беспокойство. Сердце бьется так сильно, будто готово выбиться из груди, подчеркивая нашу нервозность. Когда мы стоим за кулисами, ожидая своей очереди, наш взгляд бегло скользит по аудитории, ища поддержку и уверенность. Мы желаем увидеть признаки одобрения и понимания на лицах наших коллег, чтобы укрепить нашу уверенность в себе. Время кажется замедленным в этот момент, и каждая секунда растягивается до бесконечности. Мы стоим на грани, на грани между преодолением страха и его победой над нами. Но важно помнить, что эта боязнь не должна определять наше будущее.

Боязнь сцены может стать полезным стимулом для самосовершенствования и развития своих вокальных данных, если мы научимся управлять им. Для преодоления этого страха можно применять методы релаксации, дыхательные упражнения или практиковать публичные выступления. Он не должен быть преградой, а скорее вызовом, который поможет раскрыть наш истинный потенциал и добиться успеха как в личной, так и в профессиональной жизни. Когда мы научимся контролировать боязнь в мире выступлений и ожиданий, мы сможем преодолеть его и достичь новых высот.Что такое боязнь сцены и как с ней бороться?

2. Реакция нервной системы на страх

Во время публичного выступления наша нервная система активируется, что приводит к появлению разнообразных физиологических и эмоциональных реакций. Это связано с работой двух основных ветвей нервной системы — симпатической и парасимпатической. В ответ на стрессовые ситуации или угрозы активизируется симпатическая нервная система, подготавливая организм к «бегству или борьбе». Во время публичного выступления симпатическая нервная система усиливает свою активность, что приводит к повышению сердцебиения, учащенному дыханию, расширению дыхательных путей, увеличению артериального давления и увеличению уровня адреналина в крови. Эти физиологические изменения помогают организму максимально мобилизоваться и повышают готовность к реагированию на возможные угрозы.

Правильно, парасимпатическая нервная система действует как противовес симпатической и помогает организму восстановить равновесие после стрессовых ситуаций. Она ответственна за активацию процессов восстановления и релаксации, таких как замедление сердечного ритма, уменьшение артериального давления, улучшение пищеварения и усиление процессов регенерации тканей. Поэтому после периода усиленной симпатической активности, когда стрессовые ситуации прошли, парасимпатическая нервная система помогает организму вернуться к состоянию спокойствия и релаксации. Существуют различные методики для регуляции дыхания, медитации и расслабления, которые могут помочь поддерживать голос вокалиста и равновесие и активности нервной системы во время выступления. Давайте рассмотрим некоторые из них более подробно.

реакция нервной системы на страх перед выступлением

3. Эффективные способы преодоления страха перед выступлением

Возможно, вы задаетесь вопросом, как побороть это неприятное чувство? Давайте разберемся в этом вопросе вместе. Профессиональные вокалисты и ораторы выделяют несколько методов преодоления боязни перед выступлением на публике. Многие из них связаны с контролем дыхания и установлением правильных психологических настроек. Чем вы больше тренируетесь, тем проще будет преодолеть страх перед выступлением на сцене. Начните с малого, проведите презентацию перед друзьями и родственниками, прежде чем выступить перед большой аудиторией. Развитие навыков публичного выступления поможет вам справиться с волнением перед выступлениями на сцене.

Использование расслабляющих методик, таких как медитация или йога, поможет контролировать физические и эмоциональные реакции на страх перед выступлением на сцене. Например, глубокое дыхание способствует снижению пульса и способствует сохранению спокойствия. Люди, испытывающие страх перед выступлением на сцене, часто предполагают, что аудитория желает увидеть их неудачу, но на самом деле это обычно не так. Чаще всего аудитория заинтересована в получении ценной информации и хочет, чтобы вы успешно выступили. Понимание этого факта изменит ваше восприятие ситуации и поможет справиться со страхом перед выступлением.

4. Практика и подготовка организма

Один из ключевых методов преодоления боязни перед публичными выступлениями — это тщательная подготовка голоса и систематическая практика, практика и еще раз практика! Чем более основательно вы подготовитесь, тем увереннее будет ваше выступление. Рекомендуется тренировать свою речь, запомнить основные, сложные моменты. Также рекомендуют иметь карточки с ключевыми фразами для поддержки в нужный момент — ораторам. Певцам, конечно же, карточки нужны в исключительных случаях.

Познакомьтесь с предполагаемой аудиторией перед выступлением. Узнайте их интересы и ожидания. Это поможет вам успешно адаптировать свою речь для аудитории и подобрать подходящие примеры.

5. Визуализация успеха до выступления

Представляйте положительный результат вашего выступления. Визуализируйте себя уверенно и успешно выступающим, получающим аплодисменты и овации. Это поможет вам настроиться на позитивную волну и преодолеть страх.

6. Дыхательные упражнения перед выходом на сцену

Занимайтесь глубокими дыхательными упражнениями, чтобы снять напряжение и успокоиться перед выступлением. Сосредоточьтесь на своем дыхании, медленно вдыхая и выдыхая в течение нескольких минут. Поставьте себе вопрос «Что худшее может произойти?» и попытайтесь рационально взглянуть на ситуацию. Возможно, ничего катастрофического не случится. Постепенно вы осознаете, что самый большой страх существует только в вашем воображении.

дыхательные упражнения и медитация

7. Зрительный контакт с аудиторией

Не стесняйтесь контактировать глазами с аудиторией. Взгляните на людей, улыбнитесь и почувствуйте, как у вас появляется эмоциональная связь с вашими зрителями и слушателями. Это прекрасный способ снять напряжение и сделать ваше выступление более уверенным и привлекательным.

8. Используйте жестикуляцию и мимику на сцене

Используйте активно жестикуляцию и выразительную мимику, чтобы привлечь внимание аудитории и четко передать свои мысли. Однако важно не перегибать палку, чтобы не вызвать впечатление переигрывания. Жестикуляцией также можно помогать своему животу и легким работать лучше. Многие артисты используют эти приемы.

9. Начните с выступления перед друзьями

Мы уже упоминали об выступлении перед друзьями, повторм, что если вас пугает выступление перед большой аудиторией, начните с небольших шагов — попробуйте выступить перед друзьями, родными или коллегами. Это поможет вам привыкнуть к публичным выступлениям и укрепить вашу уверенность.

10. Внимание к внешности очень важно

Все знают русскую пословицу: «Встречают по одёжке, провожают по уму». Для сцены это правило актуально как никогда. Вспомните себя. Вы видите незнакомого человека и прежде обращаете внимание на его внешний вид и у вас складывается первое впечатление. Подберите подходящую одежду для выхода на сцену и обратите внимание на свой внешний вид, чтобы чувствовать себя уверенно. Уверенность в своем внешнем облике поможет вам преодолеть боязнь. Удостоверьтесь, что ваш наряд соответствует ситуации и вам комфортно в нем.

11. Не бойтесь ошибок, отрицательный опыт — тоже опыт!

Необходимо помнить, что все люди допускают ошибки, в том числе и самые опытные вокалисты, артисты и ораторы. В случае возникновения непредвиденных обстоятельств во время выступления, не паникуйте. Признайте свою ошибку, сделайте паузу и продолжайте выступление. Слушатели поймут, что вы — человек, и окажут вам поддержку.

12. Позаботьтесь о своем физическом теле

Прежде чем выйти на публику, обеспечьте своему телу правильное питание, регулярную физическую нагрузку и достаточный отдых. Физическая подготовка поможет выступать с большей энергией и уверенностью.

13. Используйте техники релаксации

Воспользуйтесь методами релаксации, такими как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы снять стресс и сосредоточиться перед выступлением. Регулярная практика этих техник позволит снизить уровень тревожности и поможет вам почувствовать себя спокойно и уверенно.

14. Контролируйте свои мысли

Обратите внимание на свои внутренние разговоры перед выступлением. Если замечаете негативные мысли или ограничивающие убеждения, попробуйте переформулировать их в позитивные утверждения. Вспомните позитивный случай из жизни, позвоните любящему человеку и поговорите с ним.

15. Практикуйтесь и саморазвивайтесь

Чем чаще вы выступаете и поёте, тем больше опыта и уверенности вы приобретаете. Не упускайте возможность принимать участие в различных публичных мероприятиях, таких как конференции, семинары, концерты и клубы общения. Каждый новый опыт будет делать вас более уверенным и квалифицированным. Ходите в караоке. Это отличное место, где вы можете тренироваться на публике и оттачивать свои навыки.

16. Получайте обратную связь

Старайтесь ненавязиво спрашивать о своем выступление. Что понравилось, что необходимо доработать и улучшить, буть то голос или жестикуляции.

17. Заключение

Вот такая интересная тема и только я набрал первую строчку, как сразу почувствовал лёгкое волнение, ведь в голову сразу полезли воспоминания с различных концертов и выступлений. Страх сцены — это природное явление и заражены им все люди на планете, вокалистам страх перед выступлением опасен особенно, потому что напрямую влияет на голосовой аппарат и зачастую отрицательно. Вообще выброс адреналина в кровь, вещь полезная и помогает выложиться на сцене в полную мощь, но порой страх бывает таким сильным, что сковывает весь голосовой аппарат, иссушает связки, гортань, сковывает диафрагму и у поющего, что самое неприятное, дыхание переключается с брюшного на ключичное.

От чего появляется страх сцены:

  1. Естественный страх перед сценой будет всегда, каким бы мастером вокала вы бы не были. Многие вокалисты и артисты говорят так: «Если ты уже не чувствуешь страха перед сценой, то сцена это не твоё и пора тебе сматывать удочки». То есть лёгкое волнение будет всегда и связано это с рядом психологических причин;
  2. Неуверенное знание своей партии, произведения, нот, литературного текста и т.д.;
  3. Неуверенность в аккомпанементе, в концертмейстере, такое бывает, если солист и аккомпаниатор не сыграны, так же незнание фонограммы при эстрадном выступлении;
  4. Плохая аудитория.

Выступление — это всегда тяжкий эмоциональный и физический труд, который требует больших и порой неблагодарных затрат внутренних сил и энергии.

Совет:

«Ребята, впевайте произведения, впевайте, так, что б они были отточены и прожиты Вами».

Важно учить произведение хотя бы за 3 месяца перед выступлением, что бы оно «впиталось». Даже если у вас впечатляющая память и вы способны выучить песню за ночь, вероятность забыть её на сцене всё равно будет велика, например, перепутать местами куплеты, что очень часто бывает у эстрадных певцов. Дело в том, что, например, в арии, каватине и ариозо, нет повторений, зачастую там оригинальная непрерывная мелодия, а в романсах и песнях мелодия и размер в куплетах одинаков, припев тоже. К тому же песня не будет ярко, профессионально, эмоционально и в полную силу исполнена, если она не прожита вокалистом и не выдержана временем.

Страх облажаться на сцене вызывает невероятное волнение и каждый вокалист должен уметь бороться посредством внутренних душевных сил с собственными негативными мыслями. Нужно хорошо спать, отдыхать и быть воинственно, и смело настроенным, будто вы солдат и стоите на поле битвы. Вы либо победитель, либо побеждённый. Пойте как в последний раз и главное сохраняйте полный контроль над своим телом, чтоб диафрагма вас слушалась, гортань не задиралась, чтоб всё было так, как бы вы хотели. Так же необходимо уметь игнорировать свой промах на сцене, если он всё таки случился и идти дальше, так как будто ничего не произошло.

Слушатель любит уверенных, сильных, артистов, которые не вызывают своей трясущейся постатью к себе жалости. И конечно, публика не любит равнодушия в образе и в голосе артиста, а значит, и замыкаться в себе и петь для себя тоже неправильно.

97
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с тем, что мы используем файлы cookie.