Развитие диафрагмы

Следующее упражнение отлично развивает выносливость диафрагмальной мышцы, а так же умение ею управлять. Это упражнение необходимо для всех певцов, ибо сила диафрагмы всем понадобиться. Я посоветовал бы делать это упражнение ежедневно перед сном или хотя бы через день. Так же это упражнение полезно для выработки брюшного естественного дыхания даже в свободное от вокала время. Помните, будете правильно дышать – болеть не будете. И так:

1.Становитесь удобно или садитесь в позу лотоса , ноги на ширине плеч, спина расслаблена, но не согнута, всё внимание на брюшную область;поза лотоса, вот ты какая

2. Вдыхая через нос, очень медленно, заполнить лёгкие, раздув до предела грудь и диафрагму (брюхо) считая секунды, либо удары сердца в течение глубокого вдоха (желательно это уметь), запомнить цифру;

3. Задержать дыхание в себе, не выпуская ни грамма воздуха, на точно такой же период времени (опять считать секунды или биение сердца);

4. Аккуратно, максимально спокойно, не торопясь выдохнуть За такой же период времени, т.е. Например:

Вдох-10 сек., Задержка — 10 сек., Выдох – 10 сек.

  Очень важно, уметь выдыхать, не сдерживая воздух связками в горле, а удерживать его, оттягивая диафрагму в стороны не давая воздуху быстро выйти.

  Количество секунд отведённых на вдох, задержку и выдох следует постепенно увеличивать, начать например с 7 секунд и делать так 2 недели по 5 раз каждый вечер, через 2 недели по 8 секунд. Максимум у каждого свой, например, Я однажды в начале занятий сделал по 30 секунд, но в глазах начало темнеть и после, Я стал двигаться вверх более скромными темпами.

Это упражнение классно развивает, выносливость дыхательного аппарата и сердечно сосудистой системы. Для тех, кого тема заинтересовала, но не до конца ясна, предлагаю, по этой ссылке перейти на продолжение статьи 

  • Здесь то, что важно не совсем понятно. Как это оттягивать диафрагму в стороны? ))) Что нужно в себе повернуть, чтобы это сделать? А то, как мне кажется, у меня воздух давит на связки.

    • Ilia

      Отвечу статьёй, сегодня же! Спасибо за комментарии Инночка, спасибо за внимание! Разберёмся, Мы, с Вашей диафрагмой и связками то же! Чем смогу — тем помогу!:)

  • Еще, хотела уточнить. Во время выдоха насколько надо сдуться? )))) Или, как бочка, быть все время?

    • Ilia

      До самого последнего момента не здуваться!!! Пока вокальная фраза не законченна, потом можно передохнуть, и перед новой фразой снова в бой с максимально разтянутой диафрагмой!!!

  • Валера Бессонов

    Здравствуйте,скажите пять раз делать упражнение не снимая с опоры? или после каждого раза можно отдышаться? Я попробывал 3 раза подряд по 10 сек вд. 10 задержка. и 10 сек. выдох. ну максимум 4 раза подряд. или же надо после каждого раза отдышаться?

    • Илья Кулаков

      Валера, здравствуйте. конечно, можно и нужно отдышаться, особенно если подобное упражнение непривычно для организма. А в дальнейшем можно попоробывать «марафоны», т.е. без отдышки, но это опять таки нельзя делать в плохом самочувствии, а то можно и сознание потерять.)))

  • Артем

    Скажите пожалуйста, как правильно выдыхать? Ртом? На «Ха»? Спасибо!

  • Владислава

    Что происходит со знаками препинания?

Вся информация уникальна, нелегальное копирование запрещено законом, пост данных статей приветствуется, но возможен, только с ссылкой на оригинал. Vokalizm.ru/2012 - 2015 Frontier Theme