Гигиена голоса — группа мероприятий, направленных на предотвращение заболеваний, профилактику и поддержание голосового аппарата. Голос — один из основных инструментов общения человека, играет важную роль в повседневной жизни, работе и, конечно, на сцене. Заболевания голосового аппарата могут существенно снизить качество жизни человека и даже привести к его утрате, поэтому гигиена является важной составляющей заботы о своем здоровье.

Голосовой аппарат состоит из гортани, голосовых связок, носоглотки и дыхательных путей. Связки — это парные складки слизистой оболочки, расположенные в гортани. Они являются основным «инструментом» для производства звука. Кстати, у нас имеются ложные голосовые связки.

Правила по предотвращению ослажнений голоса:

1. Правильное выстраивание занятия по вокалу, ограничение напряжений, тренировки и покоя при необходимости.
2. Избегание форсированного звука, твердой атаки звука, резкого крика.
3. Точное определение типа вокала, пение произведений характерных для данного типа.
4. Запрещение выступлений вокалистов на открытом воздухе при температуре ниже + 15 град. С.
5. Избегать резких температурных перепадов, употребления холодных напитков при перегревании.
6. Общеукрепляющие, закаливающие процедуры.
7. Своевременное лечение у врача – ЛОР.
8. Правильное питание.
9. Чистый воздух, влажность и уход за слизистой оболочкой горла.
10. Отказ от плохих привычек — курение, употребление спиртных напитков — вредны.

Основой гигиены должно быть соблюдение такого режима, который обеспечил бы нормальное и бесперебойное использование голоса. Всякое нарушение режима дня, сочетания и чередования труда и отдыха, неправильно организованный быт, создают неустойчивое настроение и плохое самочувствие. Для поддержания здоровья голоса важно проводить регулярный уход за ним. К нему относятся специальные упражнения, расслабляющий массаж горла, прогрев перед длительными разговорами или выступлениями, а также употребление богатого питья и употребление питательных продуктов. Важно правильно использовать голос и избегать крика, шепота, длительного разговора, особенно в шумных условиях. Также необходимо контролировать речевую нагрузку и делать перерывы для отдыха.

Одной из основных причин заболеваний голосового аппарата является неправильное использование и перегрузка его. Постоянные нагрузки, например, при работе педагога с вокалистом, могут привести к раздражению и воспалению связок. Также частыми причинами проблем являются загрязненный воздух, зловредные производственные факторы, переохлаждение, неправильное дыхание, обострение хронических заболеваний верхних дыхательных путей.

Для успешного занятия пением вы должны чувствовать себя здоровым. Верхние дыхательные пути, лёгкие и бронхи должны быть крепкими, иметь выносливую мышечную, дыхательную и сердечнососудистую систему. Вы должны заботиться не только о здоровье и правильном развитии своего голоса, но и обратить внимание на укрепление всего организма.

Оберегать себя от болезней, от резких эмоциональных переживаний, психических травм. Как и писалось выше, не следует употреблять горячие напитки, так как они обжигают слизистую оболочку рта и глотки, что приводит к травмам и заболеваниям голосового аппарата. К простудным заболеваниям приводит мороженное, холодное молоко, особенно после пения. Питание всухомятку вредно для организма и сказывается на общем тонусе. В течение дня нужно рационально распределять питание. Совершенно недопустимо заниматься пением на голодный желудок. Для сохранения здоровья голоса важно дышать носом, так как при носовом дыхании воздух увлажняется и прогревается перед тем, как попасть в гортань. Также рекомендуется проводить специальные дыхательные упражнения, которые помогут укрепить аппарат.

Большое значение в личной гигиене голоса поющих имеет уход за полостью рта, так как рот может служить очагом всевозможных инфекционных заболеваний и воспалительного процесса ротовой полости и зёва. Во избежание порчи и выпадения зубов необходимо систематически чистить зубы после еды, не допускать резкой смены температуры пищи и два раза в год проходить профилактическую проверку у стоматолога.

Правильное использование, правильное дыхание, здоровый образ жизни, регулярные осмотры и консультации помогут поддержать здоровье голосового аппарата и предотвратить его заболевания. Соблюдая эти простые правила, можно значительно снизить риск развития заболеваний.