Развитие диафрагмы - упражнения для главной дыхательной мышцы

Диафрагма — грудобрюшинная перегородка в виде плоской мышцы, имеющая форму купола, которой отведена роль главной дыхательной мышцы. Она играет важную роль в дыхании вокалиста, помогает контролировать глубину и ритм дыхания, а также участвует в процессе речи. Развитие диафрагмы может повысить общее здоровье и улучшить качество жизни.

Упражнения, которые могут помочь развить диафрагму:

  1. Диафрагмальное дыхание — основное упражнение. Ложитесь на спину с подложенной под голову подушкой. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Делайте глубокие вдохи через нос, заставляя живот подниматься и опускаться под действием воздуха, а не грудной клетки. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот, ощущая, как ваш живот опускается. Повторяйте упражнение несколько раз в день.
  2. Дыхание сопереживания. Сядьте на стул или на коврик, скрестив ноги и опустив плечи. Вдохните глубоко через нос, ощущая, как воздух наполняет вашу грудную клетку и поднимает плечи. Задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через рот, опустив плечи. Повторяйте несколько раз, сосредотачиваясь на ощущениях в груди.
  3. Упражнение на контроль. Считайте до четырех во время вдоха и выдоха. Убедитесь, что вы выдыхаете полностью и контролируете скорость дыхания.
  4. Звуковые упражнения. Сделайте выпадение звука «ха» или «хо» на одном выдохе. Это помогает сосредоточиться на контроле и развивает диафрагму.
  5. Напряжение. Сделайте несколько глубоких вдохов, держа их на месте на несколько секунд, прежде чем медленно выдохнуть.
  6. Пение любимых композиций. Это поможет вам улучшить контроль над грудобрюшинной перегородкой и развить мышечные ткани в районе живота. Сядьте прямо, возьмите глубокий вдох и начните петь любимую песню. При этом постепенно увеличивайте длительность выдоха, контролируя давление в области диафрагмы. Повторяйте несколько раз в неделю, практикуя различные музыкальные жанры.
  7. Йога и пилатес. Практика этих дисциплин помочжет улучшить дыхательную мощность и контроль. Попробуйте упражнения, направленные на укрепление мышц корпуса и улучшение гибкости.

упражнения на диафрагму

8. Еще одно упражнение, которое отлично развивает выносливость плоской мышцы, а так же умение ею управлять. Необходимо для всех певцов, ибо сила диафрагмы всем понадобиться. Лучше делать это ежедневно перед сном или хотя бы через день. Полезно для выработки брюшного естественного дыхания в свободное от вокала время. Помните, будете правильно дышать – болеть не будете.

  • Становитесь удобно или садитесь в позу лотоса, ноги на ширине плеч, спина расслаблена, но не согнута, всё внимание на брюшную область;
  • Вдыхая через нос, очень медленно, заполнить лёгкие, раздув до предела грудь и грудобрюшинную перегородку считая секунды, либо удары сердца в течение глубокого вдоха (желательно это уметь), запомнить цифру;
  • Задержать дыхание в себе, не выпуская ни грамма воздуха, на точно такой же период времени, считать секунды, биение сердца или положить перед собой телефон с секундомером;
  • Аккуратно, максимально спокойно, не торопясь, выдохнуть за такой же период времени, то есть вдох длился 10 секунд, значит задержка и выдох должна длиться по времени столько же — 10 секунд. Очень важно уметь выдыхать, не сдерживая воздух связками в горле, а удерживать его, оттягивая диафрагму в стороны не давая воздуху быстро выйти. Количество секунд, отведённых на вдох, задержку и выдох следует постепенно увеличивать, начать можно с 7 секунд и делать так 2 недели по 5 раз каждый вечер, через 2 недели по 8 секунд. Максимум у каждого свой, но важно не переусердствовать, а то может в глазах потемнеть от перенагрузки. Постепенно, не торопясь, увеличивайте интервал. Это хорошо развивает выносливость дыхательного аппарата и сердечно сосудистой системы.

Прежде чем начинать любые упражнения, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, важно проконсультироваться со специалистом.

Развитие диафрагмы — важный аспект как для здорового образа жизни, так и для вокалиста. Упражнения для развития грудобрюшинной перегородки помогут улучшить контроль над дыханием, увеличить выносливость и повысить энергию. Практикуйте регулярно и не забывайте об ощущениях во время выполнения. Ваши легкие и плоская мышаы будут вам благодарны!

78
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с тем, что мы используем файлы cookie.